По-стегнат и прибран корем или много повече
Помните ли интервюто, което направих с Ваня от FitBabyHotMama през януари? Ако сте пропуснали, вижте го тук.
Тогава с Ваня и група момичета стартирахме съвместно издание на нейната програма Не На Диастазата (издание III), която продължи 10 седмици и включи 10 упражнения от ресторативното движение, 10 кулинарни предизвикателства, 10,000 крачки на ден и 2 тренировки на живо.
Миналата събота беше последната тренировка и финалът на програмата, а това е част от групата ни:
Основна цел на програмата Не На Диастазата е прибиране на диастазата (отпуснати прави коремни мускули) и по-стегнат корем, но както ще видите от споделеното от участничките, добрите резултати са повече и в повече насоки. Преди да споделя някои от отзивите на момичетата обаче ми се иска да ви разкажа за личния ми опит с програмата.
В Не На Диастазата, издание III аз бях едновременно организатор и участник. От програмата и по-точно от Ваня Висарионова научих много нови неща за биомеханиката и ресторативното движение, за това как заседналия начин на живот променя стойката и походката ни и как това се отразява на много други системи в тялото. Станах много по-осъзната за това как стоя, как седя, как вървя и колко време на ден прекарвам седнала. Въпреки че естеството на работата ми изисква дълги часове пред компютър, започнах целенасочено да търся възможности да ходя повече пеша – избирам да отида донякъде пеша вместо с кола (преди не бих се замислила дори, защото времето никога не ми стига!), да избера по-дългия вместо по-краткия маршрут, да използвам стълбите вместо асансьора. Движението пристрастява и в един момент започваш целенасочено да го търсиш! В някои дни, когато не мога да си позволя друг тип движение, просто качавам стълбите от първия до 8 етаж 7-8 пъти последователно :)
За всичко това много помага и груповата мотивация и подкрепа! И макар програмата да има за цел събиране на диастазата, а аз нямам такава, всъщност си взех много от нея включително по-стегнато коремче и любими нови упражнения, които си правя сама на килима вкъщи!
А ето какво споделиха като обратна връзка част от момичетата, при които проблемът е бил реален:
“ Определено подобрих грижата за себе си като цяло а от там дойдоха и първите резултати- по- прибран и стегнат корем, прибрана диастаза -10см. в обиколката на пъпа и около по -5 см във всички останали мерки: коляно, бедро, ръка, и гръден кош :) Усещам кожата си по-хидратирана, мека и сякаш по- еластична.
Най-голямата промяна за мен е осъзнатостта!!! Осъзнатата грижа за правилната стойка на тялото, повече движение и здравословният и балансиран режим на хранене. ”
Лили
Аз имах голяма и дълбока диастаза- дължина 7 см, ширина 2 см и дълбочина около една фаланга. Освен това имах и пъпна херния – над 1 см в диаметър. След предизвикателството съм щастлива да споделя, че диастазата ми е вече с дължина 5 см, ширина 1 см и значително е намаляла на дълбочина. Най-поразена съм от резултата на пъпната херния- вече почти не се напипва! Осен това обиколката на ниво пъп е намаляла с 6 см! И това само за 10 седмици! Благодаря ви Ваня и Маги за чудесната програма!
Мария
“Програмата ми даде възможност да разбера много неща за тялото ми – структура, мускулатура, движение. Нагледно видях разликата в положението на раменете, а чрез упражнения от предизвикателството разбрах, че имам проблем и с таза. Помогна ми да съсредоточа вниманието си върху стойката – благодарение на многото напомняния и обяснения на Ваня и ми даде добра проекция за напред – да се движа повече, да ходя много и с правилна техника, да релаксирам функционално.”
Надежда
“Както беше казала една от участничките – това е най-хубавия подарък, който съм си правила напоследък. Много се радвам, че се включих! Предизвикателството ми даде мотивация и знания как да се погрижа за себе си :)”
Пенка
В анонимната ни анкета участничките отговаряха на въпроса “Защо бихте препоръчали програмата?”. Ето част от отговорите:
” Защото дава много нова и ценна информация (поне за мен биомеханиката е нещо съвсем ново), изключително достъпно и разбираемо поднесена и освен това те предизвиква осъзнато да се погрижиш за себе си като използваш тези знания във всеки момент от ежедневието си.”
***
“Защото е много добра платформа човек да се запознае с всички аспекти на проблема диастаза и защото, на мен лично ми даде много полезна и формация, която ще прилагам не само докато се затвори диастазата, но за цял живот- начини за упражнения, начини на хранене, ходене и т.н”
***
“Различен и интересен начин да опознаем тялото си, за по-осъзнато хранене и движение.”
***
“Защото получих ценни съвети и упражнения, които мога да прилагам всеки ден.
***
“Научих много, даде ми нова посока за грижа за себе си.
***
“Защото е супер мотивиращо и вдъхновяващо за промяна.”
***
“За човек, който никога не е спортувал успяхте да ме накарате да го правя всеки ден, да мисля всеки ден за начина, по който стоя, ям.. дишам! Не бях стриктна определено, но спрях глутена от началото (а ядях предимно тестени неща и сладко), а последните седмици и сладкото!!!! Живеех само на тези неща, ако това не е постижение
***
Защото това е необходимо отключване на една врата към по-добър, по-здравословен и по-смислен живот, към който всеки един от нас трябва да се стреми!”
***
“Защото на сносна цена получаваш нещо наистина ценно, което не можеш просто да отвориш youtube или wiki и да намериш без неимоверни усилия (been there, done that).”
***
И за финал едно забавно клипче, което си направихме след последната тренировка в залата на FitBabyHotMama – без претенции за професионализъм, но с много настроение :)
https://vimeo.com/210164595
А сега, ако всичко това е събудило любопитството ви, добрата новина е, че Не На Диастазата, издание IV стартира на 10-ти април. Нови 10 седмици с упражнения, свежи кулинарни идеи и групова подкрепа за по-осъзната грижа за себе си! Повече за програмата и условията за записване, вижте тук , а ако имате въпроси към нас, не се колебайте да ги зададете!
И накрая няколко важни уточнения:
– Ако имате отворена в диастаза, включването ви програмата е добре да стане след консултация с лекар. Както Ваня сподели в интеревюто, повечето ѝ клиентки са пратени именно от лекари хирурзи, които са им препоръчали да опитат да затворят диастазата си с упражнения. И все пак добре е да имате лекарска препоръка, че може да правите упражнения.
– Ако нямате диастаза, а просто искате по-стегнат корем, подобрена стойка и походка, свежи кулинарни идеи и да сте част от една вдъхновяваща и подкрепяща общност, можете да се включите директно.
– Моля имайте предвид, че свободните места към момента са 20. Ограничението в бройката се налага поради факта, че в началото Ваня прави индивидуален анализ на всяка участничка, за да знаете по какви проблемни области във фигурата и стойката можете да работите и да коригирате. Приемът на участници ще бъде до запълване на местата и по реда на получване на заявките.
