За любовта на жените на 30 и 40+

В тази символна седмица ми се иска да посветя един текст на любовта, но погледната от различен ъгъл. Няма да влизам в безсмислената полемика „за“ и „против“ Свети Валентин. Да, празникът е чужд, кичозен и комерсиален. Но на този ден много двойки се чувстват празнично, имат повод да се усмихнат и да прекарат специално време с любимия човек. Какво лошо има в това!

Но не на любовта на младите влюбени, които ще си разменят сърца-балони и плюшени мечета, искам да посветя този текст. Посвещавам го на жените – майки на 30 и 40+, чиято любов към партньора е някак по-зряла и по–осъзната. Тази любов няма нужда от валентинки и червени сърца. Тази любов има нужда от почивка.

Общувам с много жени майки на 30 и 40+ години. Някои от тях са с по едно, други с по две, а все повече са и с по 3 деца. И всички тези жени са уморени!

Какво е общото между тези жени, част от които съм и аз? Ние сме свръхзаети. Опитваме се да сме супер-майки и да жонглираме с деца, домакинство, интимни отношения, бизнес или карира, приятели, социални отношения, непрекъснато себеразвитие, информираност, лична грижа и…списъкът е безкраен.

Познавам много жени, които се справят с всичко това и изглеждат много успешни отстрани. Виждам много жени в социалните мрежи, които не познавам лично, но които създават точно това впечатление на супер майки със супер подредени къщи и супер стайлинг. Аз самата нерядко се чувствам като супер-мама, която в един ден е успяла да работи, да тренира, да сготви домашна вечеря, да вземе детето от градина, да го закара на поредния урок по балет, карате или плуване и за капак да пусне някоя усмихната снимка в Инстаграм.

Въпросът е, че всичко това си има цена и тази цена е умората. Умората, която настъпва вечер, когато всички задачи за деня са изпълнени, детето е приспано, съдовете от вечерята са измити, прането е простряно, последният имейл е изпратен и когато би трябвало да дойде време за теб и за партньора ти. Само че твърде често по това време не ти остава енергия за нищо друго освен да си легнеш и да заспиш.

Жените супер-майки често са изтощени, често вечер посягат към вредни сладки храни или към чаша вино като към някакъв компенсаторен механизъм, често страдат от ниско либидо и не се чувстват секси – не защото между тях и партньора им няма любов, а защото са уморени!

Затова искам да посветя настоящия текст на тези жени и на любовта, която дължим на себе си!

Преди няколко години бях на един курс по личностно развитие. Водещият ни накара да степенуваме по важност следните неща – „аз“, „детето/децата ми“, „партньора ми“, „родителите ми“, „работата ми“. В първото подреждане, което направих, поставих себе си на предпоследно място. Само половин час по-късно разбрах колко погрешна е тази подредба! Защото ако не поставиш себе си на първо място, ако не се погрижиш най-напред за себе си, ако не си сложиш пръв кислородната маска, не можеш да бъдеш полезен на другите! Защото не можеш да налееш вода от празна чаша! Защото няма как да даваш любов, ако не изпитваш такава към себе си!

Оттогава се уча да поставям себе си на първо място. Уча се да се обичам и да се грижа за себе си. Успях да променя много неща и това се отрази изключително благоприятно както на връзката с партньора ми, така и на отношенията ми с детето. Все още не успявам да се справя напълно с перфекционизма си и с това да не си поставям повече задачи, отколкото в действителност мога да изпълня, но успях да направя няколко ключови промени, които искам да споделя с вас, защото резултатът от тях си заслужава!

1.Спете повече, момичета!

В продължение на години смятах, че сънят е резерв, от който мога да черпя, без да връщам. В крайна сметка „от сън спомен няма“. Защо да си губя времето със сън като и без друго не ми достига! Не стига, че близо 3 години детето ме будеше по няколко пъти на нощ всяка нощ, но дори и когато то спеше, аз стоях будна, за да свърша още нещо от безкрайния to-do list. Това ме докара до пълно изтощение, но всъщност можеше да бъде и много по-лошо. Вижте в този текст какви са рисковете от системното недоспиване.

Затова, момичета, не правете компромис със съня си! Светът няма да свърши, ако съдовете не са измити, подът не е излъскан или някой проект не е довършен. Но вашият личен свят ще е много по-жизнен, енергичен и радостен, ако се наспивате редовно!

2.Движете се повече!

Sitting is the new smoking! Чували сте това твърдение, така характерно за нашето време. И точно както пушенето бавно и постепенно разрушава здравето ни, същото постига и обездвижването. Движението е живот. Движението е радост, енергия, ендрофини. Намирайте време да се движите, да тренирате, да усещате пулса на телата си. Дали ще успеете да стигнете редовно до залата или ще си харесате онлайн програма за трениране вкъщи, дали ще ходите повече пеша или ще спрете да ползвате асансьора – намерете вашия начин да се движете редовно! Енергията, която влагате в движение, ще ви се върне удвоена!

3.Хранете се по-добре!

Основна тенденция, която наблюдавам при майките е нередовно хранене поради липса на време. Нередовно ще рече пропускане на хранения, хранене в странни часове, хранене набързо, избор на бързи предимно тестени храни, тонизиране с кафе и сладко.

Но точно този модел на хранене допринася изключително много за умората и изтощението! Този модел заклещва много жени във въртележката на нестабилната кръвна захар – на пиковете и спадовете, които водят до раздразнителност, хронична умора и ниско либидо.

Затова, момичета, хранете се добре!

Избягвайте сладките и тестени храни, не ги използвайте за утеха и мета-удоволствие. Колкото повече ядете такива храни, толкова повече организмът ви ги иска и е трудно да устоите. Ако много ви се хапва нещо сладко, изберете някой свеж плод или няколко парчета качествен черен шоколад.

Заложете на качествени и пълноценни храни, които не са индустриално преработени. Направете пресните зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали, редовна част от менюто си. Дори сега през зимата, когато разнообразието от зеленчуци е най-малко, може да избирате между зеле, моркови, спанак, рукола, цвекло, ряпа, броколи, карфиол, кейл, китайско зеле, земна ябълка. Не пропускайте да изядете поне една богата, цветна салата на ден. Най-добре две.

Добавете протеин и полезни мазнини към всяко ваше хранене. Тези храни стабилизират кръвната захар, засищат за по-дълго време и намаляват апетита за сладки и вредни храни. Протеините и мазнините са важни за синтеза на хормоните, но точно тези два макронютриента често пъти са в недостиг в менюто на жените за сметка на въглехидратите. Парче печена риба в комбинация с голяма салата е много по-добър обяд от хапнат набързо сандвич или пица. И все пак колко жени избират сандвича/пицата, защото нямат време за другото?

Хранете се бавно! Не само какво, но и как ядем има значение! Храната, погълната набързо и в движение не се храносмила и усвоява пълноценно. Сигналът за ситост не достига до мозъка. Често след изяден набързо обяд чувстваме тежест все едно храната е като топка в стомаха ни. Само че не е все едно. Наистина е така. Бавното и осъзнато хранене е ключово за доброто храносмилане. Не яжте на бюрото, докато пишете имейли или у дома до печката, докато претопляте супата за детето. Отделете си 15 – 20 минути за вашето хранене. Седнете спокойно на масата, хранете се бавно и се наслаждавайте на храната си. Опитайте за една седмица. Ще усетите разликата!

4.Не хабете емоциите си!

Това е умение, което аз все още усвоявам. За щастие все по-успешно! В живота на всеки от нас непрекъснато има източници на стрес и негативни емоции. Единствено от нас зависи колко време и внимание ще посветим на тези емоции. Ние избираме дали си заслужава. А обикновено не си заслужава, защото всичко минава, отминава и се забравя и е много по-добре да се концентрираме върху позитивното, смисленото и значимото в живота си отколкото върху дразнителите, неудачите и всичко онова, което след 20, след 10 и дори след 5 години няма да има никакво значение в живота ни!

И ако имате нужда от „учебник“ в това изкуство, препоръчвам ви книгата на Рейчъл Холис „Момиче, измий си лицето“, която не случайно спечели класацията за най-търсени заглавия в Амазон за 2018 г. По своя непринуден и директен начин Рейчъл Холис развенчава много заблуди, на които робуват модерните жени, най-голямата от които е, че можем да бъдем идеални!

Така, че пораснали момичета, не бъдете идеални, не се опитвайте дори! Но се научете да се обичате и да се грижите за себе си, така както винаги сте го правили и ще го правите за другите! Спете, движете се, хранете се добре и се старайте да не ви пука. Всъщност е толкова просто! И моля ви, на утрешния празник на влюбените, изразете любовта си към себе си като направите поне едно от тези 4 неща. Може и четирите.

Благодаря на всички, които ще споделят този текст с приятелките си. Защото ги обичат.

Маги Пашова

Нутриционист с фокус върху семейно хранене и захранване. Автор на "По-здрави бебета", "Дневник на захранването", "Рецепти за щастлива бременност" и други. В тях и в сайта ще откриете информация как да храните децата си разнообразно и с увереност, съобразно актуалните научни препоръки за пълноценно и баланисрано хранене.