Храна за двама
В публикацията миналата седмица споменах за новата ми програма “Храна за двама” и днес ще ви разкажа повече за нея.
Всеки, които пише за храна и хранене, има свои любими теми и за мен една от тези теми е храненето на бъдещите майки. Причината е, че бременността ни уникален период от живота ни, в който храната на един човек има ключово значение за организма на двама – на майката и на бебето. Последиците от храненето през бременността могат да бъдат дългосрочни, както стана въпрос в предишната публикация.
Истината е, че много често през бременността жените се затрудняват да се хранят пълноценно. Имат странни хранителни желания или се поддават на митове като “сега мога да ям за двама”, “на бебето му се яде”, “така или иначе ще напълнея”, или са прекалено объркани и стресирани от промените, настъпили в живота им и всички нови неща, с които ще трябва да се съобразят през бременността и след това. Мисли като тези дали всичко е наред с бебето, какви прегледи трябва да се направят, как бременността ще се отрази на кариерата/фигурата/финансите/връзката ми, къде да раждам и т.н. изместват фокуса на вниманието им от въпроса за пълноценното хранене.
В действителност въпросът какво и колко да ям със сигурност не бива да създава допълнителен стрес за бъдещата майка и това може да бъде така, когато тя е наясно с това от какво се нуждае тялото ѝ и как да му го осигури.
Точно това е и целта на програма “Храна за двама”, която има информативен характер и може да бъде ценен помощник при избора на храни и съставянето на лично меню през бременността.
Програмата включва:
- 20 видео модула, представящи различни аспекти на храненето през бременността – под формата на видео лекции говорим за макро и микронютриентите, за храненето през отделните триместри, за полезните, вредните и опасните храни, за пренасяните от храни бактерии, за осъзнатото хранене, за промяната в теглото и по още много теми
- примерни менюта за всеки триместър под формата на пдф файлове
- електронна книжка с рецепти
- файлове с допълнителни насоки за приготвяне на храна, места за пазаруване на чиста храна, хранително съдържание на отделни храни и хранителни групи, които имат за цел да ви ориентират и улеснят в избора и съставяне на меню
- бонус практики – гимнастика за бременни от Ваня от FitBabyHotMama, пренатална медитация oт Роси Божкова от йога Янтра и мини-курс за осъзнато хранене, разработен от мен
Създадох програмата с идеята да бъде практична и лесна за прилагане. Затова и в примерните менюта са включени както по-модерни здравословни ястия, така и класически български такива, подходящи за отделните триместри. Електронната книжка съдържа над 50 подбрани рецепти, които са изключително лесни за изпълнение и няма да затруднят никого, дори тези, които нямат опит или време да готвят.
В същото време исках тази програма да въздейства мотивиращо да ви вдъхновява да подхождате осъзнато към храненето си т.е. да се замисляте какво точно и колко ядете, но едновременно с това да се наслаждавате на храната си без излишни тревоги за това кое как се отразява на бебето или теглото ви.
Едно от най-ценните неща в програмата, е че имах възможност да я направя съвместно е лекар гинеколог. Д-р Марта Дончева има 25 годишен опит като гинеколог. Извършва прегледи и женска консултация в медицински център Фемина М и работи по договор с няколко болници в София. Тя е сред лекарите, които споделят философията, че пълноценното хранене е много важно за бъдещата майка и за бебето, но сама признава, че по време на прегледа в кабинета рядко остава време подробно да бъде обсъдено менюто на бременната жена.
Ето защо се радвам, че тя се съгласи да се включи в програмата, давайки своите съвети за хранене през бременността, но и споделяйки много друга ценна информация, която да имате предвид, докато износвате детето си като това кои изследвания през бременността за задължителни и кои препоръчителни, какви въпроси да дискутирате с лекаря, който следи бременността ви, кои дискомофорти през бременността са нормални и кои изискват консултация с лекар и др.
Можете да разгледате съдържанието на програмата тук, а ако искате да получите безплатен достъп до отделни части от нея, въведете имейла си в полето по-долу и натиснете бутона “subscribe”.
Ще бъда благодарна, ако споделите за програмата с ваши приятели, които очкават или планират дете. А в следващата ми публикация ще стане дума за вкусната изненада, която съм подготвила за всички вас през август! Не я пропускайте!
